Idosos II

Cerca de 75 por cento dos acidentes com idosos acontecem nas suas próprias casas. Saiba como prevenir acidentes.




Os acidentes com idosos sucedem-se também em alojamentos colectivos (casas de repouso, lares e outras instituições de acolhimento), no ambiente circundante ou por escorregamento na rua.

• Eis alguns conselhos para prevenir acidentes:
  Pratique exercício físico com regularidade, de modo a melhorar a sua forma física. Faça uma alimentação equilibrada.
  


• Seja cuidadoso, de modo a não cometer erros na dosagem dos medicamentos que está a tomar.
  


• Não beba álcool em excesso.
  


• Use sapatos bem ajustados, com solas antiderrapantes (de preferência com ranhuras).


• Evite usar solas de cabedal e protectores de metal.


• Os sapatos devem ter saltos largos, calcanhares reforçados e presilhas ou atacadores, de modo a evitar que os pés se movimentem dentro dos sapatos.


• Evite usar chinelos.
  


• Não use camisas de noite ou roupões compridos.
  


• Disponha os móveis da casa de maneira sensata.


• Deixe espaço para poder andar de um lado para o outro sem encontrar obstáculos.


• Não ande sobre pavimentos escorregadios (molhados ou encerados); os tapetes devem cobrir todo o chão de uma parede à outra ou possuírem forro antiderrapante.


• A mobília não deve ter rodas e a cama e as cadeiras não devem ser demasiado baixas ou altas.


• Coloque barras de apoio na banheira, no chuveiro e ao lado da sanita.


• Utilize tapetes de borracha antiderrapantes no chuveiro e na banheira.
  


• Ilumine convenientemente toda a casa - quarto, corredor, sala, cozinha e casa de banho.
  


• As escadas devem ter boa iluminação, corrimãos seguros e degraus antiderrapantes.
  


• Utilize a visão que tem, nas melhores condições. Se precisar de óculos, use-os.
  


• Não coloque no chão pequenos tapetes.


• Não deixe gavetas abertas.
  


• Não deixe fios eléctricos ou do telefone no chão. Fixe-os às paredes.
  


• Mantenha todos os utensílios eléctricos em boas condições de funcionamento e a salvo de salpicos de água.


• Nunca os utilize quando estiver a mexer em água.
  


• O aquecimento deve ter boa ventilação e devem ser usadas redes de protecção nas lareiras.
  


• O relvado, o jardim, o pátio, as passagens para carros e passeios devem estar desimpedidas, sem buracos, fendas ou outras irregularidades.
  


• Procure não estar sozinho. Não se isole, pois isso pode atrasar a chegada de ajuda do exterior no caso de acidente.
  


• Esteja atento a movimentos inesperados de animais, crianças e bicicletas.
  


• Traga consigo uma lanterna e utilize-a para que possa ver e ser visto na escuridão.
  


• Não tenha vergonha de pedir ajuda para atravessar a rua.
  


• Use bengala, se o seu médico concordar.
  


• Tenha uma campainha perto de si, sempre que possível.
  

Se acontecer um acidente:

• Se cair, procure levantar-se de forma correcta - dobre-se sobre o estômago, ponha-se de gatas e gatinhe até à peça de mobília que se encontra mais próxima de si.


• Coloque as mãos sobre ela e ponha um dos pés à frente, bem assente no chão.


• Levante-se e, em seguida, sente-se, até se encontrar recuperado.
  


• Se não conseguir levantar-se, tente pedir ajuda - a colocação de uma campainha no chão do quarto, debaixo de uma cadeira, ou de um telefone, juntamente com os números de emergência num banco baixo, constitui precaução sensata a tomar.


• O Serviço TeleAlarme pode ser muito útil.
  


• Tente manter-se quente até chegar alguém para o ajudar. Puxe os tapetes próximos para cima de si, por exemplo, casacos ou os lençóis, o que estiver à mão.
  


• Se sofrer um corte ou queimadura, procure a ajuda de um médico ou enfermeiro.
  


• Se sofrer um acidente, não o considere um acontecimento de mau presságio e não limite as suas actividades.


• Pelo contrário, não se esqueça de que a actividade física o ajuda a manter-se mais saudável

Uma boa higiene oral e alguns cuidados básicos podem garantir-lhe dentes e gengivas saudáveis uma vida inteira.




Como posso manter uma boa saúde oral na terceira idade?

• Independentemente da idade que tem, se fizer uma boa higiene oral, escovando os dentes pelo menos duas vezes por dia com uma pasta dentífrica fluoretada, usando o fio dentário ou outro meio de remoção da placa bacteriana interdentária diariamente, os dentes podem e devem durar toda a vida.
  


• As visitas regulares ao profissional de saúde oral também são muito importantes, pois permitem o diagnóstico precoce de qualquer problema que surja.
  


• Por vezes, devido a perda de peças dentárias, muitos indivíduos utilizam próteses dentárias.


• Nesses casos, são essenciais cuidados de limpeza da(s) prótese(s).


• Estas devem ser escovadas diariamente com uma escova própria para o efeito.


• Também existem soluções no mercado próprias para a limpeza das próteses.
  

Que cuidados de saúde oral devo ter em conta enquanto idoso?

• Mesmo que escove e use o fio dentário (ou escovilhões) regularmente, o idoso poderá deparar-se com alguns problemas de saúde oral.
  


• No caso de usar próteses dentárias deve prestar especial atenção ao desgaste das mesmas e ao seu ajuste na boca.
  


• Alguns medicamentos podem induzir alterações da quantidade e qualidade da saliva e provocar alterações no estado de saúde oral. Assim, caso sinta ardor ou secura da boca, deve contactar imediatamente o profissional de saúde.
  


• Felizmente, os profissionais de saúde podem ajudá-lo a ultrapassar estes problemas com grande sucesso.

Tome nota de algumas situações:

• Cáries radiculares: quando existe recessão gengival, as raízes dos dentes podem ficar expostas, ficando mais susceptíveis à cárie dentária.


• Como os idosos apresentam uma maior predisposição para recessões gengivais, para manter uma boa higiene oral é fundamental usar uma pasta dentífrica fluoretada.
  


• A boca seca é um problema comum nos idosos e pode ser causado por medicação ou por certas doenças. O seu profissional de saúde pode dar-lhe indicações para restabelecer a humidificação da sua boca, assim como recomendar tratamentos ou medicamentos que ajudem a prevenir os problemas associados à boca seca.
  


• A diabetes, as doenças cardíacas ou o cancro, entre outras doenças, podem afectar a sua saúde oral. Certifique-se de que o profissional de saúde oral está a par dos seus problemas de saúde, de modo a que possa perceber toda a situação e ajudá-lo a ter cuidados específicos com a saúde oral.
  


• As próteses removíveis podem ser muito úteis aos idosos, mas requerem cuidados especiais, quer na sua utilização, quer na sua higienização. Siga cuidadosamente as instruções dadas pelo seu profissional de saúde oral e avise-o se surgirem problemas.

Prepare-se para envelhecer com qualidade. Proteja a sua saúde, seguindo algumas recomendações simples, mas eficazes.




1) Faça exercício diariamente
Andar todos os dias é uma das melhores formas de praticar exercício. Ande ao seu ritmo e mantenha o corpo e a cabeça direitos. Ande entre 30 a 45 minutos por dia, se for possível, e use calçado adequado.
Fazer exercícios diários de pé ou deitado também é útil e, se orientados por um especialista, tornam-se até mais eficazes.
Nadar também é recomendado, assim como andar de bicicleta e até mesmo dançar.
Escolha a actividade da sua preferência e, se possível, pratique-a todos os dias.

2) Adopte uma alimentação saudável
A alimentação correcta é um dos factores que maior influência tem na sua saúde e no seu bem-estar. Deve ingerir por dia, no mínimo, um alimento de cada um dos seguintes grupos:
Pão, batatas, arroz, massas, farinha, cereais;
Carne, peixe, ovos, leite e produtos lácteos, feijão, lentilhas, ervilhas;
Margarina, óleo, gorduras;
Vegetais (cenouras, couves, tomates, pepinos, alface);
Frutos (maçãs, peras, melão, laranjas, pêssegos).
Não se preocupe se os alimentos são frescos, congelados, pré-cozinhados ou de conserva. O importante é que coma todos os dias fruta e vegetais frescos.

Deve comer, pelo menos, uma refeição quente por dia. Pode cozinhar uma quantidade maior e depois dividi-la em doses diárias e guardá-las no frigorifico ou no congelador.

Coma entre três a cinco refeições por dia a horas certas. Não coma demasiado.

Se tiver dificuldade em mastigar, coma produtos mais macios, como ovos, lacticínios ou papas, ou coza o peixe, os vegetais e a carne até ficarem bem tenros. Se achar necessário, esmague ou pique os alimentos. Beba sumos de fruta e de vegetais.

Beba muitos líquidos (dois litros por dia), em especial quando o tempo está quente. Beba, sobretudo, água e bebidas não açucaradas. Se tiver que usar açúcar, ponha pouca quantidade.

Se sofrer de obstipação (prisão de ventre), beba mais líquidos.

Não utilize muito sal. Para melhorar o sabor dos alimentos nos cozinhados use cebola, alho, funcho, pimenta e outras especiarias.

3) Má nutrição
A má nutrição pode resultar da deficiente absorção dos alimentos, de uma alimentação carenciada ou do excesso alimentar. A obesidade, por exemplo, resulta da ingestão excessiva de calorias e de se comer mais do que o necessário.

Evite as gorduras em excesso.

Evite, em especial, carne gorda, salsichas, queijo gordo e leite gordo.

Utilize margarina ou óleos vegetais, em vez de manteiga e banha.

Inclua na sua dieta leite magro, queijo magro e iogurte. Estes alimentos fornecem cálcio, muito necessário ao fortalecimento de ossos e dentes.

Saiba mais sobre os autocuidados na saúde e na doença. Consulte os guias para as pessoas idosas elaborados pela Direcção-Geral da Saúde.